jak szeroko

[...] w drugim po dwoch rundach sa mu potrzebne butle z tlenem,bo nie jest w stanie ustac na nogach. a jego przeciwnik poszczycic sie moze obecnie niesamowitym rekordem 11-10,wiec jak widac top absolutny;) dodaje rowniez,ze KSW sprowadza Mamedowi najlepszych zawodnikow na swiecie,wiec nie rozumie po co go wysylac za ocean. ja sie pytam:ktory z [...]

hm, koles wyzej, masz pojecie o drazku? nie? zapisz sie na siłke. hm, odezwe sie bo sam jestem pasjonatem drążka, gdzie jak gdzie ale w zwisie idzie ma "nadomiar" dobrze, podciagam sie regularnie od dlugiego czasu, podciaganie w moim przypadku nie ma nic wspolnego z "stażem" treningowym na siłowni, bo drazek gosci w domu od [...]

[...] 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... czyli np. w jeden dzień robię tylko i wyłącznie np. trening A dwie serie po 15, a już powiedzmy za ileś tam dni, jeśli będzie to 5 trening A to 3 po 10 dobrze rozumiem? w takim razie będę musiała iść do Panów, którzy mi pokażą co i jak :D

[...] A co najważniejsze - jest tam w idealnej proporcji z innymi minerałami i do tego w formie łatwo przyswajalnej przez organizm. W mleku występują tłuszcze zwierzęce - a jak wiemy tłuszcz zwierzęcy powoduje zwiększenie ilości cholesterolu i wypłukuje wapń z organizmu, dlatego też mleko się odtłuszcza. Tłuszcze znajdujące się w orzechach i [...]

siemka , jak widać ciągle ćwiczę :) obecnie robię taki plan (a dokładniej to staram się go wykonywać poprawnie ) Niedziela klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na [...]

to znaczy jak zrobisz z głową to baje dorze bo pzesadzic to można też z normalnym podziałem no wiec ja bym polecał zrobić tak : podział zostaw taki jak ci podałem poniedziałek = klatka + grzbiet superseria - rozpietki ( na jakim skosie musisz sam dopasować , wybierz ten kąt który najbardziej cię rozciąga , ja polecam nieduży skos - ok 20-25 st. ) [...]

[...] że nie mogłem sie potem rozebrać w szatni %-) We wtroki mam wplecione barki w PUSH to spróbuję zrobić podejście do tych wznosów na 8 s po 50 P :-D, rozkminiam tylko jakby to nagrać? Czy całość czy tylko 1 i ostatnią serię bo to strasznie długo zejdzie z przerwami jak mniemam ;-) No i czy w ogóle będą u nas warunki na siłce żeby o tej [...]

[...] treningowy: Halloween'owy trening znów w Total Fitness. Świetnie bo bliziutko domu i oprócz mnie były pod wieczór tylko 2 osoby :-D Strasznie mi się dzisiaj nie chciało ale jak to mówią zły trening tylko ten którego nie było wcale ;-) Zrobiłem sobie dzisiaj taki bardziej intuicyjny z naciskiem na słabe partie. Rozkład dnia: 6:00 pobudka, [...]

Minęło trochę czasu od ostatniego wpisu, czas wrócić i uporządkować treningi. Zwykle jak przestaje prowadzić dziennik to motywacji do sumiennych treningów wg planu starcza mi na dwa tygodnie %-) i tak też było tym razem. Przez ostatnie dwa tygodnie robiłam już co tam mi przyszło na myśl, treningi raz krótkie raz długie, raz duża liczba powtórzeń, [...]

No to tak Mc 70kg- przestałem go już robić chwile temu, te ćwiczenie jak dla mnie jest zbyt niebezpieczne, rozumiem, że bez mc nie zbuduje może porządnych plecy ale wole nie robic;] Przysiad 90kg Wl 101kg Powinno być odwrotnie, ale jest jak jest. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

[...] Gomuła jest zwolennikiem suplementacji gonadotropina zamiast syntetycznego testosteronu w przypadkach jedo niedoboru. Zajmijmy się najpierw tym, czym jest testosteron i jakie skutki ma dla mężczyzny obniżony poziom tego hormonu. Testosteron jest ściśle powiązanym z organizmem mężczyzny hormonem. Jest głównym męskim hormonem płciowym, który [...]

[...] sztangi wzdłóż tułowia 25/20/15/12 JEŚLI MIAŁBYŚ NIEDOSYTA JAKIEGOŚ TO TE ODWROTNE ROZPIETKI MOZESZ SOBIE DODOAC , GÓRA 3 SERIE 12/10/8 nogi - przysiady 12/10/8/6/4/2 - wykroki ze sztangą na barkach 20/15/12 - wspiecia na obu stopach , ze sztanga na barkach , 2-3 serie do palenia tak moim zdaniem powinno to wyglądać jakby co to pytaj narqua

no to ja taki return zrobie, tak jak obiecałem miałem przerwe od 10 czerwca do 31 sierpnia kompletnie od siłowni, do tego "nieregularny" tryb życia, męcząca praca, to wszystko spowodowało spore spadki waga z bodajrze 71 na 67 i z bica z 38 na 36, obecnie jestem w trakcie masowania, wreszcie sie wziołem za dietke;] nie jest jakaś dokładna [...]

[...] 100kg/3p Drazek szeroko 2s 5p Przenoszenie sztangielka 3s 30kg/10p Barki: Wznosy bokiem 2s przodem 2s sklonie 2s Brzuch: wznosy siedzac na lawce 3s Kroków staram robic się jak najwiecej,pół dnia łażenia po mieście. 3 miesiąc treningów w miarę systematycznych..siła mam wrażenie wzrasta,chocia wcale na tym mi nie zależy w zasadzie, taki skutek [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojąc 2x15 - 15kg (druga seria już tylko 9 powtórzeń, ręce odmówiły) Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x15 - 15kg Wypady 2x15 - hantelki po 5kg na rękę Uginanie nóg leżąc 2x15 - 20kg Pompki całe dwie 20 min. bieżnia :-) Miska Micha identiko jak 09.07.2013 ( z powodu braku neta nie mogłam nic ułożyć :-( )

[...] średni (ciężar na 10-14 powtorzeń) 1A ściaganie drążka szeroko do klatki 30kg 1B wypady w tył (na nogę) 2xpo 14kg 2A Push press 20kg 2B MC na jednej nodze tu modziłam i kombinowałam. próbowałam jak to się robi na 20:-D suple co zawsze miska dziś jakieś rewolucje brzuszno-jelitowe@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e71203f57cd54f778c7ec6fae874c8fd.png

[...] 3x max: 22 sek; 18 sek; 14 sek b. Wiszenie na drążku (ręce kąt prosty); 3x max: 14 sek; 13 sek; 11 sek c. Podciągnięcia na gumie; 3x max: 7x; 5x; 5x* 2. 5x obwód jak najszybciej 15 burpee 10 pompek** 5 CurtisP*** 18 min 32 sek + 3min 15sek 3.Przysiad: 60x 25kg 4.Military sit ups: 100 5.Wyciskanie na płaskiej: 25x 20kg 6.Cardio [...]

no to co jest z tym moim treningiem? sama już nic innego nie wykombinuję ja jak najbardziej chciałabym robić ten ułożony przez Obliques, bo wszystkie dziewczyny bardzo go chwalą ALE Trening A. A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd) => próbowałam przysiadów bez suwnicy, po pierwsze mam ogromne problemy z [...]

[...] miesnie wytrzyaywaly dlugie trzymania i napiecie. Nastepnie jest sila - oczywiscie rozwinieta przez dynamike. Na samym koncu stawiamy na mase - by miesnie rosly -ale nie jako bezcelowe napompowanie ale jako uzyteczne rzecz 3.Bieganie - czesto i gesto --- OK 4.Pompki na ziemi - szeroko,waska, trojkatnie, zewnetrznie - kazde ulozenie rak i [...]

raymond spokojnie powinien byc wyzej niz english, ten zreszta jak 2gi johnie jackson - gebe szeroko otwiera i szczeka najwiecej kogo to by nie pokonal i jaki on silny nie jest, priest pisal z rok temu, english twierdzi ze jak by staneli razem na scenie to by zmiazdzyl lee, tylko murzyni sa tak dosadni w tym sporcie jesli chodzi o przechwalki - [...]